İyi Diyetin Önemi

Hamilelik sırasında iyi yemenin gelişmekte olan bebeğinizin sağlığı için kritik önem taşıdığını zaten biliyorsunuz. Ama beslenmeye dikkat etmenizin şimdi sizini için de bebeğiniz için olduğu kadar önemli olduğunu biliyor muydunuz? Bebeği 9 ay boyunca taşımak, kendi besin öğesi depolarınızdan muazzam şeyler vermenizi gerektirir. Hele bebeğinizi emzirmeyi seçerseniz, süt üretmenize katkıda bulunmak için gerekli olan ilave enerji ihtiyaçlarını karşılayacak bir diyetle beslenmeniz zorunludur.

Amerika Birleşik Devletleri’nde, Gıda ve Beslenme Kurulu’nun Önerilen Diyet Payları Komitesi, emziren kadınların gerekli her besin öğesini daha yüksek düzeylerde içeren bir diyetle beslenmelerini öneriyor. Bu kadınların her gün ilave olarak 50 kalori daha tüketmeleri genellikle önerilmektedir. Hamile kadınlar eninde sonunda emzirme için ihtiyaç duyacakları fazlalık enerjiyi (ya da kalorileri) sağlamak üzere vücutlarında yağ depolamalarına karşın, ihtiyaçlarını tek başına bu yağ deposu karşılamaz. Bu enerjinin geriye kalanı annelerinden diyetinden sağlanmak durumundadır. Eğer ikiz bebek doğurmuşsanız, diyetle ilgili gereksinimleriniz daha da büyük olacaktır.

Artan kalori gereksinimlerinin yanı sıra, emziren kadınlar günde 12 gram ila 15 gram protein artışına da gereksinim duyarlar. Kemiklerinizden kalsiyum kaybı olmasını önlemek için önemli vitamini diyetle yeterli miktarda almanız da önemlidir. Doğum yapmadan önceki günlük süt alımınıza 3 bardak süt ilave ederek bu gereksinimi karşılayabilirsiniz. E vitamini, C vitamini ve folik asit tüketiminizi de artırmanız gerekir. Daha fazla turunçgiller cinsi meyve, yapraklı yeşil sebze ve bitkisel yağ yiyerek bunu yapabilirsiniz. Daha geniş bilgi için Emzirme Sırasında Yenilmesi Gereken Şeyler bölümüne bakın.

Birçok sağlık uzmanı dengeli bir diyetin emziren kadının besinsel gereksinimlerini tam olarak karşılayacağına inanmasına karşın, bazıları da emzirme döneminde vitamin ve mineral takviyelerinin kullanılmasını savunmaktadır.Sizin özel gereksinimlerinizin karşılanması konusunda tavsiye almak için sağlık profesyonelinize danışmalısınız. Lütfen Emzirme İçin Besinsel Takviyeler bölümüne de bakın .