Bulantı ve kusma
Gebeliğin erken aylarında birçok kadın bulantı ve kusma yaşayabilir.Bu durum çoğunlukla sabahleyin meydana geldiği için, sıklıkla “sabah bulantısı” olarak anılır. Aşırı kusma nedeniyle besinsel eksiklikler ya da dehidrasyon oluşabilir.

Bulantı ve kusmanın üstesinden daha kolay gelebilmek için, öğünlerinizi az ve sık yiyin, bulantı verici gıdalardan uzak durun ve bol bol sıvı için. Bulantı ve kusma şiddetliyse, sağlık profesyoneliniz başka çareler önerebilir.

Midenin bol olması sıklıkla bulantı ve kusmayı daha da kötüleştirir. Sabah bulantısını hafifletmeniz için bazı püf noktaları aşağıda sıralanmıştır:

• Sabahleyin yavaşça kalkın ve yatağın kenarında birkaç dakika oturun.
• Sabahleyin uyandığınızda kuru tost ya da gevrek yiyin.
• Midenizin tamamen boşalmasına meydan vermemeye çalışın; günde azar azar 5-6 öğün yiyin.
• Hoş olmayan kokulardan uzak durun.
• Bulantı hissederseniz, portakal suyu, süt, kahve yada çay içmeyin.

Bacaklarda ve ayak bileklerinde şişme

Gebelik sırasında bir miktar şişme olması normaldir. Eğer şişme olursa, çok büyük bir olasılıkla ayak bileklerinizle bacaklarınızda olacaktır ve sıcak havalarda kötüleşecektir.

Bu normal şişmeyi önlemenin yolu yoktur, ama geceleyin bacaklarınızı yükseğe koymanız genellikle ertesi sabah şişmenin ortadan kalkmasını sağlayacaktır. Şişme bir türlü geçmiyorsa sağlık profesyonelinize danışın. Ek olarak, ellerinizde ya da yüzünüzde şişme olursa da sağlık profesyonelinize danışın, çünkü bu başka bir problemin belirtisi olabilir.

Mide ekşimesi ya da yanması

Mide ekşimesi ya da yanması olduğu zaman, büyümekte olan rahminiz mideye baskı yaparak mide asidinin geriye doğru yemek borusuna akmasına neden olmaktadır. Bu durum bazen, özellikle de hamileliğin ikinci kısmında kötüleşir, çünkü hormonlar da yemek borusu kaslarının gevşemesine neden olur.

Öğünlerin sık sık ve azar azar yenilmesi ve yemekten sonra dik durumda kalınması, mide yanması semptomlarının hafifletmesine yardımcı olabilir. Mide yanmasının rahatlamasına yardımcı olmak için şunları deneyin:

• Günde 2 ya da 3 büyük öğün yerine, 5 ya da 6 küçük öğün yiyin.
• Baharatlı ya da yağlı gıdalardan uzak durun.
• Yatma zamanından birkaç saat önce bir şey yemeyin ya da içmeyin.
• Yemek yedikten sonra, egzersiz yapmaya başlamadan 2 saat bekleyin.
• Sağlık profesyonelinizden bir antasit önermesini isteyin.

Bel zorlanması

Hamilelik hormonları bel ve leğen bölgesindeki bağları yumuşatır ve bir şey kaldırıyorken fazla zorlanmaktan kaçınmanız gerekir. Kaldırmak istediğiniz yakın durun ve kaldırırken vücudunuza yakın tutun. Kaldırdığınız şey ister bir nesne, isterse küçük bir çocuk olsun, uyluk kaslarınızı kullanın. Sırtınızı dik durumda tutun, çömelin ve ayaklarınız biraz aralıklı olsun. Mide kaslarınızı gerin ve leğen kaslarınıza yüklenin. Derin bir nefes alıp 3’e kadar sayın; 4’te kaldırın ve nefesinizi bırakın.

Bacak krampları

Hamileliğin son 3 ayında bacak krampları yaşayabilirsiniz. Yatmadan önce bacaklarınız uzatmanız krampların rahatlamasına yardımcı olabilir. Ayrıca, gerinirken ya da egzersiz yaparken ayak parmaklarınızı ileriye uzatmayın.

Baş ağrıları

Hamilelik sırasında baş ağrıları sıklıkla görülür. Baş ağrısı için ilaç almadan önce, bunu sağlık profesyonelinizle görüşmeyi ihmal etmeyin. Baş ağrınız bir türlü geçmiyorsa, çok sık olarak tekrar oluşuyorsa ya da ciddiyse, doktorunuzla ya da klinikle temas kurun.

Sık idrara çıkma, kabızlık ve hemoroid

Hamileliğiniz sırasında sık sık küçük su dökme ihtiyacı hissedebilirsiniz. Bu normaldir ve esas olarak, rahminizin mesaneniz üstüne yaptığı basınçtan ileri gelir.

Kabızlığın nedeni, tipik olarak, hamilelik sırasında sindirim sisteminizin doğal olarak yavaşlaması ve bağırsaklarınızı iten cenin yarattığı basınçtır.

Kabızlığın hafiflemesine yardımcı olmak için, sıvı alımınızı artırmanın yanı sıra, diyetinizdeki lif miktarını da artırmayı deneyin. Eğer bu değişiklikler bir işe yaramazsa, doktorunuz başka çareler önerebilir. Unutmayın, ilkönce sağlık profesyonelinize danışmadan bir laksatif (bağırsak yumuşatıcı) almanız tavsiye edilmez. Yardımcı olabilecek bazı öneriler şunlardır:

• Bol bol sıvı—günde en az 6 ila 8 bardak su—için.
• Çiğ meyveler, çiğ sebzeler ve kepekli tahıllar gibi lif içeriği yüksek olan gıdalar yiyin.

• Her gün egzersiz yapın, canlı bir yürüyüş iyi bir egzersizdir.

Kabız olan gebe kadınlarda sıklıkla hemoroid de vardır. Hemoroidi önlemenin en iyi yolu yukarıda sıralanan adımları izlemek ve öncelikle kabız olmaktan kaçınmaktır. Hamileliğiniz sırasında, ilkönce sağlık profesyonelinize danışmadan eczaneye gidip hemoroid için ilaç almamalısınız.

Kanama

Vajinadan kanama meydana geldiğinde, bunun nedenini araştırmak önemlidir, çünkü bazen kanama ciddi olabilir. Herhangi bir kanama fark ederseniz, derhal sağlık profesyonelinizi arayarak tavsiyesini alın.

Karın ağrısı

Bazen karnınızda keskin bir ağrı ya da donuk bir sancı hissedebilirsiniz. Bu ağrılar en sık olarak hamileliğinizin 18’inci la 24’üncü haftaları arasında meydana gelir.

Bu ağrıyı yaşadığınızda, rahatlama için karnınızın üstüne doğru eğilin. Dinlenmeniz ve pozisyon değiştirmeniz de yararlı olabilir. Eğer şiddetli karın ağrısı yaşarsanız ya da herhangi bir endişeniz varsa doktorunuzu arayın.

Demir eksikliği anemisi

Anemi (kansızlık) kırmızı kan hücrelerinin, yani alyuvarların sayısı yetersiz olduğunda meydana gelir. Kırmızı kan hücrelerinin yetersiz olması, hücrelere oksijen taşıyan hemoglobinde azalmaya neden olur. Demir eksikliği anemisinin önlenmesine yardımcı olmak üzere, h amilelik sırasında her gün 30 mg’lık demir takviyesi alınması sıklıkla önerilir .

Demir eksikliği anemisi mevcut olduğu zaman uygulanacak tedavi, genellikle, aneminin şiddetine bağlı olarak günde 200 mg’ a kadar çıkan terapötik dozlarda demir kullanılmasını içerir. Aneminiz varsa, doktorunuz size uygun tedaviyi reçete edecektir.

Aşerme ve tiksintiler

Aşerme ve tiksintiler belirli gıdaları tüketmek ya da bunlardan uzak durmak için duyulan güçlü isteklerdir. Daha önce sevmediğiniz yiyecekleri yemeyi çok arzulayabilirsiniz ya da daha önce sevdiğiniz yiyeceklere karşı güçlü isteksizlikler geliştirebilirsiniz. Tatlılar ve süt ürünleri, en sık olarak aşerilen gıdalardır. Alkol, kafeinli içecekler ve etler ise en sık olarak tiksinilen gıdalardır.

Aşerme ve tiksintiler çoğunlukla zararsızdır. Gerçekte, aşerilen gıdaların çoğu kalsiyum ve enerji alımlarının artmasıyla sonuçlanır. Elbette, alkol ve kafein alımının azalması da yararlıdır, ama tiksintileriniz daha az et tüketmenize, dolayısıyla daha az protein almanıza yol açıyorsa dikkatli olun. Eğer böyle bir şey olursa, sağlık profesyonelinizle konuşun.

Pika

Pika, hiçbir besleyici değeri olmayan gıda dışı maddeleri yeme arzusudur. Pika, en sık olarak toprak, kil ya da nişasta yenilmesini içerir. Bununla birlikte, buz, kurum, kıl, taş, yanmış kibrit, sigara külü, naftalin topu, antasit tableti, magnezyum sütü, ekmek sodası, öğütülmüş kahve, kağıt ya da kömür yenilmesini de içerebilir.